francuskie oburacz

[...] ciag, 8-4, 3-4 serie. Sciaganie wasko do brzucha, 10-6, 3 serie. Sciaganie z wyciagu za glowe, 12-8, 3 serie. Sciaganie szeroko do brzucha, 10-6, 3 serie. Wyciskanie francuskie, 12-6, 3 serie. Sciaganie z wyciagu- prosty gryf nachwytem, 15-10, 3 serie. Sciaganie z wyciagu- prosty gryf podchwytem, 15-10, 3 serie. Wyciskanie hantla zza [...]

[...] II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA Wtorek Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc Chwyt na szerokosc barkow podchwytem 12,10,8,8 2. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie płaskim 12/10/8/8 Przedramiona: 1. Uginanie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia - s. 3 4. unoszenie ramion w przód ze sztangą /sztangielkami (zamiennie) - s. 2 5. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - s. 3 6. wyciskanie francuskie hantlą w siadzie (oburącz) - s. 2 7. skłony tułowia z linką wyciągu siedząc - s. 2 - maks. powt. 8. skłony w leżeniu płasko - s. 2 - maks. powt. B1: nogi, plecy, [...]

[...] 12 9 6 6 4 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 9 9 6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 6 6 7 Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki" 20 15 15 8 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu [...]

[...] -Unoszenie hantli bokiem w górę (stojąc) -Przysiady ze sztangą -Wyciskanie na suwnicy skośnej -Prostowanie nóg na maszynie -Uginanie Podudzi na maszynie Piątek: -Pompki francuskie -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie -Prostowanie ramion na maszynie (wyciąg górny) …………………………………………… Co dzień robię ABS II, i biegam wieczorkami 5 [...]

[...] końca sztangi 3x8, unoszenie tułowia z opadu 3x15 z ciężarkiem... triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc oburącz 3x8 i to samo ale pojedynczo 3x8, wyciskanie francuskie jednorącz (triceps mam bardzo słaby)3x5 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (2x10 małym ciężarem na rozgrzewkę) 3x8-10, modlitewnik 3x8-10, uginanie [...]

[...] planu: A: Klata + tric - wyciskanie sztangielek poziomo 3x12powt - rozpiętki sztangielkami poziomo 3x12powt - przenoszenie sztangielki za głowe 3x12powt -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x12powt - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12powt -ABS 8 minut B: Plecy+ barki + bic -Martwy Ciąg 3x12powt [...]

[...] nóg i prostowników grzbietu szrugsy 4x20-25 - hantlami albo sztangą jak ci wygodniej unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x14 - dobrze :D PIĄTEK wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12/12/10/10 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12/12 uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x10 Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Witam, przez mój 3-letni staż nigdy nie trenowałem splitem, zawsze FBW, HBW itp. Jako, że są wakacje chciałbym spróbować czegoś innego, a nóż widelec okaże się, że to złoty środek (bo jak na 3 letni staż nie wyglądam :( ) Prosiłbym o ewentualne korekty. Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s [...]

[...] - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - [...]

[...] hantelkami na ławce skośnej 3x10 Biceps: · uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 10-8-6 · ugnianie przedramion siedząc ze sztangielkami ławka skośna 3x10 Triceps: · francuskie wyciskanie oburącz 3x 10-8-6 · francuskie wyciskanie hantelki siedząc 3x10 SOBOTA: Nogi: · przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 * przysiady ze sztangą z [...]

witam, zastanawiam się czy w miare dobrze go ułozylem i czy przypadkiem nie jest on "przeladowany" Poniedziałek: Klatka: – Wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 8 – Wyciskanie sztangi na lawce skośnej dodatniej 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12 10 10 8 – Rozpietki na lawce plaskiej 12 12 12 Triceps: – wyciskanie sztangi [...]

[...] poniedzialek klata tric -wyciskanie sztangielek na lawce - 12,12,12,12 -rozpietki ze sztangielkami - 12,12,12,12 -przenoszenie sztangielki na lawce - 12,12,12,12 -francuskie wyciskanie sztangielki oburacz siedzac - 12,12,12,12 -francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz lezac (podchwyt) - 12,12,12,12 sroda plecy bic -wioslowanie [...]

[...] 15/15/15 3. Rozpiętki skos 12/12 4. Wyciskanie sztangi z klatki 10/10/10 5. Unoszenie hantli do przodu 12/10/8 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/12/12 7. Wyciskanie francuskie hantlą 12/12 8. Unoszenie nóg w podporze 3x15 9. Krótkie spiecia 2x25 10.Russian twist 1x max Wtorek: nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 10/10/8/8 2. Wspięcia na [...]

[...] pull 3 dni w tygodniu. Trening będzie wyglądał następująco A B A B A B A - PUSH 1. Push press 2. Przysiad tylni 3. Klata poziomo 4. Dipsy 5. Wznosy bokiem 6. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 7. Wspięcia na palce B - PULL 1. High Pull 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie szeroko 4. Żuraw 5. Uginanie przedramion sztanga prosta 6. Uginanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68-74kg (wytłumaczenie poniżej) Wzrost : Ok. 184cm Cel treningowy : Zbudowanie siły i masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Wcześniej piłka nożna, aktualnie tylko siłownia - czasami rozgrywki na orliku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] progresja 16-12-10-8) 2)przyciąganie sztangi wzdłuż tułoiwa stojąc 3 serie po 10 powtórzeń 3)unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w góre w opadzie tułowia 3 serie po 10 powtórzeń TRICEPSY 1)francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10 powtórzeń 2)francuskie wyciskanie sztangi stojąc 3 serie po 10 powtórzeń

[...] ławce rzymskiej -Podciąganie sie na drążku Kaptury: -Podciąganie sztangi -Szrugsy Triceps: -Unoszenie hantelka za głowę siedząc (oburącz) -Francuskie wyciskanie -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz -Prostowanie ramion na wyciągu Piątek: Barki nogi łydki Barki: -Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc -Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] 3x 10-12 uginanie sztangielki w oparciu o udo 3x 10-12 TRICEPS: prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem) 3x 10-12 prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) 3x 10-12 francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3x 10-12 francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3x 10-12 pompki na poręczach 3x max PRZEDRAMIĘ: uginanie sztangi [...]